Bra söndagskväll

Rätt nöjd jag efter att ha avslutat helgen med att springa en mil på löpbanden. En annars rätt dekadent helg som innehöll härlig tjejmiddag, barnmusikal (Peter Pan på Intiman, så bra), middag med Daniels kusiner och barn samt ett 6-årskalas. Så att röra på benen efter det skadade inte, det gjorde det inte. Nu soffhäng, netflix och julmust (jag vet, för tidigt), bra söndagskväll helt enkelt

Aktiv start

Ok, Januari är slut. Skönt! Ett litet steg närmre våren. Vårvärmen lyser ju med sin frånvaro men visst är det allt lite ljusare på eftermiddagarna, det är det. Iaf, vill skryta lite och ge en uppdatering om hur det går för mitt nyårlistamål att genomföra 150 träningspass under 2019. Måste säga att jag fått en flygande start, 15 pass genomförda under Januari, inte illa tycker jag. Om man röknar på det så skall ju i snitt 12.5 genomföras per månad så jag jag ligger i framkant. 

Och förra helgen gjorde min kära svärmor så att jag ännu enklare (eller mindre svårt) kan genomföra målet, detta genom att skänka sitt löpband, som nu står på övervåningen. Hur bra? Nu behöver jag inte ens ta mig till gymmet för att springa på löpbandet (föredrar löpband när det är snö som nu och/eller när jag kör intervaller), det är bara att ta trappan upp. Jag är supernöjd, och inte bara jag kan jag meddela, även tjejerna använder bandet flitigt😊


Håller igång

traning

En annan sak jag hållit på med under de senaste månaderna är att träna. Eller ja, inte jämnt såklart,  men jag har upprätthållit mitt mål om träning 3-4 gånger i veckan vilket jag är mäkta stolt över.

Tror det har hjälpt mig att orka med allt jobb. Nu under vintern har jag följt en styrkeprogram och tränat hemma med vikter på kvällarna när barnen har somnat. Och programmet har gett resultat, kanske inga synliga men starkare har jag blivit, märks ju om inte annat på att jag nu måste köpa tyngre hantlar, vilket är en välkommen utgift…. Jag och Majken har dessutom utvecklat en liten rutin med träning under helgerna. Hon är superallvarlig och sätter på sig träningskläder och allt, sen härmar hon vad jag gör med knäböj, armhävning, burpees etc (använder inte vikter under dessa pass). Superkul!  

Nu när det är vår (ja äntligen har det kommit lite värme) så tänkte jag gå över till att springa igen och har så smått börjat. Har ju de senaste åren börjat löpträna i mars-april i hopp om att springa Stockholm halvmara i September men aldrig riktigt kommit ända fram, livet, sommaren och rosévin brukar komma i vägen… Men jag är inte ledsen för det, målet gör ju ändå att jag tränar och en dag står jag där på startlinjen, och springer förhoppningsvis även över mållinjen.

Idag blev det ett intervallpass på löpbandet, 12×70 sek löpning, 20 sek vila mellan, svettigt!

 

Strong mama!

IMG_2433Jag måste ju säga att det där med träningen är jag rätt duktig på, det är jag. Eller ja, duktigt kanske är fel ord men jag har iallafall väldigt bra karaktär och är ihärdig. Verkligen ingen periodare utan jag kör på med 3-4 gånger i veckan året om. Men ibland tryter ju motivationen och det är inte lika roligt som vanligt, så har det varit för mig lite den senaste tiden. Då är det ju tur att jag inom loppet av en vecka får två riktiga motivationshöjare på posten. IMG_2431Den ena är min och Daniels julklapp/födelsedagspresent till varandra, en ny apple watch.  Jag tror vi beställde i augusti och har nästan glömt dem innan de nu kom. Måste erkänna att den är hur kul som helst. Har jag gått och blivit en gadgetälskare?

IMG_2434
Den andra är en ny träningsbok som precis kommit ut, stora träningsboken för kvinnor som är skriven av Lofsan och Jessica Almenäs. Så bra med massa tips och så får man ett bra och enkelt styrketräningsprogram att följa. Perfekt  när man inte direkt är proffs själv och inte vill betala för en PT. Kanske blir det även lite nya fina träningskläder inhandlade på mellandagsrean. Så inga ursäkter, nu ska ska denna tvåbarnsmorsan blir STARK!

Att ta sig ur soffan

FullSizeRender

Det är ju inte alltid man med glädje hoppar iväg till gymet, det är det inte. Idag var det mycket, mycket nära att jag blev sittandes i soffan efter tjejerna hade somnat. Kändes inte jättekul att gå ut i mörkret och kylan. Men jag hade ju bestämt och planerat ett pass så jag släpade mig iallafall dit och körde ert intervallpass på löpbandet, 10×1 min med 1 minuts joggvila mellan, snorjobbigt med åh vad skönt efteråt. Så nu sitter jag här i soffan och klappar mig själv gång på gång på axeln och känner mig så duktigt?

Och nu tar familjen Grünbaum helg, eller iallafall jag och tjejerna då Majken är ledig från förskolan på fredagar. En efterlängtad helg måste jag säga, för första veckan efter semestern har som sagt varit lite tuff; en liten har vaknat klockan fem varje morgon och en annan liten har inte velat vakna alls, och detta i kombination med att vänja sig med kylan, alla kläder som ska på och av samt hela dagar på förskolan. Så det enda planerna vi har i helgen att vi ska försöka sova, vila och softa så mycket som möjligt.

Att få till det här med träningen

Efter dagens intervallpass, man ska ju som sagt inte va snygg efter man har tränat....
Efter dagens intervallpass, man ska ju som sagt inte va snygg efter man har tränat….

Gillar verkligen vårt nya gym, Nordic Wellness Lindhagen. Inte bara för att det tar ca 2 minuter att ta sig dit, vilket ju alltid är en fördel om man vill få till det här med träningen, men de är också väldans trevliga där och de fixar och trixar så att man kan komma dit och träna med barn. De har ju ett barnrum med barnpassning som de flesta gym, men dessutom är det helt ok att ta med sig en barnvagn i gymet när man tränar. Så jag kan gå dit mitt på dagen och köra ett pass medan Kajsa ligger och sover i vagnen bredvid. Hur bra?  Så nu har jag verkligen ingen ursäkt att inte träna under min mammaledig.

Jag brukar ju annars träna när ungarna somnat, vilket jag fortfarande gör men då blir det hemmaträning, för nu när det är så mörkt och kallt ute är det inte jättekul att ta sig ur lägenheten på kvällen, varken för att gå till gymet eller ut och springa. Dessutom är det är ju så otroligt skönt att då bara kunna slänga sig ner i soffan och softa, det är det ju.

Skulle ju vilja säga att jag utnyttjat detta hur många gånger som helst, men då det tydligen är fult att ljuga säger jag att jag iallafall varit där fem-sex gånger den senaste månaden. Det är väl ändå inte fy skam?

Igång igen

FullSizeRender

Efter att ha varit förkyld i över en vecka, och sen toppat det med ett oerhört dekadent dygn i Göteborg, var det väldans skönt att idag snöra på sig gympadojorna och ge sig ut på en löprunda. Idag stod det 55 min löpning i lugnt tempo på schemat så det fick det bli, skönt. Förutom då förra veckan går det faktiskt rätt så bra med löpningen, har kommit på att det ju är mycket roligare att följa ett varierande schema än att ta samma runda varje gång. Så fortsätter det såhär skall jag nog klara milen på 55 min innan jul, som ju är mitt löst satta mål. Men det bästa med löpningen är ju ändå nu, efter en runda, då jag hänger i soffan med ett stort glas julmust, kollar på en bra serie och bara vältrar mig i alla härliga endorfiner.

Morot och piska

Selfie under en runda i bergen
Selfie under en runda i bergen

Jag unnar ju mig en hel del här nere på Grancan, det kan inte förnekas, det är  god mat i stora mängder och sen blir det ju gärna lite vin och/eller öl på det. Så jag ligger verkligen inte minus på matkontot, det gör jag inte. Men det är ju så att mat smakar mycket godare om man känner att man gjort sig förtjänt av den, så tänker jag iallafall. Så för att verkligen kunna unna mig och njuta, och lite för att  kroppen inte helt ska braka samman, så försöker jag ändå köra någon typ av fysisk aktivitet varje dag, så jag har simmat, sprungit i bergen och kört lite pass vid poolen.

Träning i trädgården
Träning i trädgården vid poolen

Och det är ju så jag brukar jobba, med lite morot och lite piska, eller i detta mycket morot och lite piska. För det är det ju på intet sätt så att det går jämnt upp, alltså att jag rör på mig lika mycket som jag unnar mig, men jag utjämnar kanske skillnaderna lite iallafall och det känns ju bra.

Idag fortsätter svullandet då jag och mannen skall göra oss lite fina för att gå på date, skall bli riktigt härligt att kunna sitta, äta och prata i lugnt och ro utan att ha en endaste unge att behöva hålla ögonen på och underhålla. Men först får det nog bli en eftermiddagsöl:)

Det här med att springa

Jag har alltid gillat att springa, det är ett så enkelt sätt att träna och det finns ingen gång som jag har en sån skön känsla i kroppen och känner mig så duktig som efter att jag varit ute och sprungit. Dock är det ju lite svårt att få till det här med löpningen nu när man är mammaledig med två barn, det är ju enklare att få till ett styrkepass hemma i vardagsrummet när barnen sover eller helt enkelt tittar på. Men en till två gånger i veckan borde funka, en gång på kvällen efter barnen har somnat och så en gång på helgen när Daniel är hemma.

IMG_5682

Så, för att få ut så mycket som möjligt av mina 1-2 rundor i veckor så tänkte jag att jag måste få lite inspiration, annars är det lätt att jag springer min 7 km runda varje gång utan någon som helst utveckling. Så idag damp ‘stora löparboken för kvinnor’ ner i brevlådan. Har ju inte hunnit lusläsa den än men förhoppningsvis innehåller den allt jag behöver för att jag skall kunna utveckla min löpning: olika träningsupplägg för att klara 5, 10, 21 och 42 km (jag satsar nog på de två första till att börja med), styrketräning som hjälper löpningen, löparteknik och annat smått och gott.  Ja, jag hoppas nästan att boken skall löpa för mig:)

IMG_5684
Började direkt med att köra ett av styrkepassen i boken här hemma framför idol. Syns kanske inte på bilden med svettades som en gris, riktigt jobbigt var det.

Min stora mål är att jag någon gång skall springa ett halvmara, men det blir inte förrän 2016 eller 2017, men ett lite kortsiktigare mål är att kunna springa 10 km på under 55 min, detta innan jul tänkte jag. Vi får se om jag fixar det, återkommer.

 

Morot och piska

1506-grisslehamn - 1 (9)

Alltså, ibland måste man få klappa sig själv på axeln och skryta lite. En av gångerna när skryt är befogat, i alla fall enligt mig, är när man  på en fredagkväll tar sig samman efter ungarna har somnat och kör ett träningspass. Körde detta passet från lofsan.se. Satan va jobbigt det var, maxpuls och svettningar från helvetet utlovas om nån vill testa.

Nu blir det att hälla i sig litervis med vatten, en dusch och sen lite rosé, åh vad det kommer smaka gott. Morot och piska, lite så jobbar jag.